こんにちは、近所のコンビニから好きなお菓子がなくなってへこみ中の永田です。

12月に突入し、段々と寒くなってきましたね。
この前鍋を食べましたが、とても美味しかったです。

そんなことはさておき、冬季うつってご存知ですか？

文字通り冬になりやすい、うつ症状のことです。

今回はそんな冬季うつについてご紹介します。


＃普通のうつと冬季うつの違い

普通のうつが、

食欲・睡眠時間・体重が

減っていくのに対し、冬季うつはそれぞれ増えていく傾向にあるのだそう。

共通点はそれぞれ、

気分の落ち込み・気力減退・物事を楽しめない・イライラする

等の症状が出ます。


＃なぜ冬季うつになるのか

大きな理由は【日照時間の短さ】になります。

太陽に浴びる時間が少ないと【セロトニン】の分泌が少なくなります。

セロトニンは脳の神経伝達に必要な物質で、精神の安定に作用するためセロトニンが減ると必然的に抑うつ傾向になりやすいのです。

＃冬季うつを予防しよう！

冬季うつを予防するには、、、

・積極的に光を浴びる
前述のとおり太陽に浴びる時間が多いほど、セロトニンの分泌が増えます

・トリプトファンを摂る
トリプトファンはセロトニンの材料でかつおぶしや高野豆腐、お肉、大豆製品などに多く含まれます。


・規則正しい生活を心がける
冬季うつには体内時計の乱れも原因してると言われています。
健康的な生活を心がけましょう！

以上、冬季うつのご紹介でした。

冬場に気分が落ち込みやすいって方は多いかと思います。
今回のブログを参考に予防策を打ってみて下さいね。

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