今回はセルフマッサージをお伝えいたします。
セルフマッサージは手のひらや指を使って筋膜に直接アプローチするため圧力の調整もしやすく、深い部分の筋膜をほぐすのにも効果的です。


手を使ったセルフマッサージの手順
肩と首・・・両手を使って肩や首の筋肉を軽くもみほぐすところから始めます。
特に、肩甲骨周りは硬くなりやすいため、指で円を描くようにほぐしていきます。
また、首の付け根から頭部にかけて、ゆっくりと圧力をかけながらほぐすと、
血行が改善され肩こりの解消に効果的です。

手のひらと指・・・手のひらや指は日常生活で酷使されがちな部位です。
親指を使って手のひらをゆっくりと押しながら、指の付け根や関節をほぐしていきます。
これは、パソコン作業やスマートフォンの使用による手の疲れを解消するのに役立ちます。

腰や背中・・・手のひらや指を使って、腰や背中の筋肉を丁寧に押しながらほぐしていきます。
特に運動後や長時間座ったあとは筋肉が緊張していることが多いため、
手のひらや指でほぐすことで血行を促進し、疲労回復を促すことができます。


気温の変化が激しい4月。

是非とも少しの時間、カラダ全体を見直してみて下さい。

心も身体も気持ち良く、5月を迎えましょう。




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